Discover

Παιδιά και ζάχαρη: Πώς να ελέγξετε αυτή τη σχέση

Αν αντιμετωπίζετε συνεχώς αιτήματα για γλυκές λιχουδιές και το μικρό σας από το πρωινό μέχρι το δείπνο, ζητάει μπισκότα και καραμέλες μετά τα γεύματα – ακόμα και αν έχει φάει μπόλικη ποσότητα φαγητού, υπάρχει τρόπος να το αντιμετωπίσετε.

Φυσικά η άρνησή σας για γλυκές λιχουδιές μπορεί να οδηγήσει σε  μια επική μάχη. Όμως θα πρέπει να γνωρίζετε, ότι οι υπερβολικές ποσότητες ζάχαρης συνδέονται με αυξημένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, διαβήτη τύπου 2 και παχυσαρκίας, ακόμη και σε παιδιά. Επιπλέον, η κατανάλωση πάρα πολλών λιχουδιών γεμίζει τις μικρές κοιλιές των παιδιών, αφήνοντας λιγότερο χώρο για τις θρεπτικές τροφές που χρειάζεται το σώμα τους.

γλυκές-λιχουδιές-εμμονή-μπισκόταΜια μικρή ποσότητα μπορεί σίγουρα να είναι μέρος ενός υγιεινού τρόπου ζωής, αλλά τα παιδιά δεν πρέπει να λαμβάνουν περισσότερα από έξι κουταλάκια του γλυκού (24 γραμμάρια) προστιθέμενα σάκχαρα την ημέρα (τα σάκχαρα περιλαμβάνουν ζάχαρη, μέλι, σιρόπι ή άλλο γλυκαντικό που δεν εμφανίζονται φυσικά στα τρόφιμα). Το πρόβλημα είναι ότι, τα περισσότερα παιδιά παίρνουν διπλάσιο ή τριπλάσιο αυτού του ποσού.

Τα παιδιά μπορούν να διδαχθούν να απολαμβάνουν γλυκά χωρίς να έχουν εμμονή με αυτά. Οι κανόνες που δημιουργούν οι γονείς γύρω από τις γλυκές λιχουδιές διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στη διαμόρφωση του αν τα παιδιά έχουν εμμονή ή εντάσσουν τις  γλυκές γεύσεις ως μέρος της ισορροπημένης διατροφής. Εδώ είναι μερικές στρατηγικές που μπορούν να βοηθήσουν.

Ορίστε οδηγίες

Η δουλειά σας ως γονέας είναι να ρυθμίσετε τον ρυθμό για υγιεινή διατροφή. Δεν θέλετε υπερβολικά αυστηρούς ή ανεκτίμητους κανόνες, γιατί αυτό ενθαρρύνει μια αρνητική νοοτροπία διατροφής. Μπορείτε, όμως, να συμφωνήσετε με μία γλυκιά γεύση την ημέρα ή μερικές φορές την εβδομάδα και να αφήσετε τα παιδιά σας να αποφασίσουν πότε θα

το κάνουν. Η γνώση μιας απόλαυσης επιτρέπει ως ένα σημείο την ελαχιστοποίηση των εκνευρισμών και την ενδυνάμωση των επιλογών.

Ανασυγκρότηση ντουλαπιών

Εάν το ντουλάπι σας είναι εφοδιασμένο με γλυκές λιχουδιές, τα παιδιά σας θα είναι πιο πιθανό να τις αποζητούν.  Σκεφτείτε το: Εάν δεν υπάρχει τίποτα στο ντουλάπι, είναι λιγότερο πιθανό να το ζητήσουν – και υπάρχει και εύκολη απάντηση αν το ζητήσουν! Αντί για λιχουδιές, γεμίστε την κουζίνα σας με θρεπτικά σνακ, όπως λαχανικά, φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως, γιαούρτι, φασόλια και ξηρούς καρπούς. Εάν προσφέρετε λιχουδιές μερικές φορές την εβδομάδα, στοχεύστε σε λιχουδιές, όπως granola ή ένα μικρό μπισκότο, που τείνουν να έχουν περίπου δύο έως τρία κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη. Απολαυστικές λιχουδιές, όπως κέικ, ζαχαρωτά αφήστε τα για ειδικές περιστάσεις.

Αποφύγετε τις λιχουδιές ως ανταμοιβές

Εάν χρησιμοποιείτε καραμέλες για να παρηγορήσετε ένα λυπημένο παιδί ή να ανταμείψετε την καλή συμπεριφορά τους, θα μάθουν να τρώνε για άλλους λόγους εκτός από τη φυσική πείνα και θα συσχετίσουν το φαγητό με τον έπαινο, τη θλίψη ή τη χαρά. Καθώς μεγαλώνουν, κάθε φορά που αισθάνονται λυπημένοι ή έχουν μεγάλη επιτυχία, θα λαχταρούν τη ζάχαρη. Αυτό μπορεί να μετατραπεί σε ένα πρότυπο ανθυγιεινής συναισθηματικής διατροφής. Αντ ‘αυτού, ανταμείψτε τα παιδιά με αγκαλιές,  ευγενικές λέξεις, αυτοκόλλητα ή ένα αγαπημένο βιβλίο.

παιδιά-ζάρη-διατροφήΑποσπάστε την προσοχή και αλληλοεπιδράστε

Όταν το παιδί σας απαιτεί επίμονα καραμέλα, αποσπάστε το με την αδιαίρετη προσοχή σας. Παίξτε ένα παιχνίδι, κάντε ένα παζλ, ζωγραφίστε ή τραγουδήστε μαζί . Πολλές φορές, η γλυκιά λαχτάρα θα περάσει επειδή δεν πεινούσαν πραγματικά, απλά βαριούνταν.

Υπάρχει πάντα αύριο

Λέγοντας κάτι σαν «φάγατε παγωτό σήμερα, αλλά αύριο θα υπάρξει χρόνος για λίγο ακόμα. Τι λες;»  μπορεί να αλλάξει αποτελεσματικά τη συνομιλία όταν το μικρό σας ικετεύει. Ενώ είναι δύσκολο στην αρχή, θα συνηθίσουν να γνωρίζουν ότι μια απόλαυση μπορεί να απολαμβάνεται ξανά και ξανά. Στη συνέχεια, το επείγον αρχίζει να υποχωρεί, όπως και τα ξεσπάσματα.

Υποτιμήστε τις λιχουδιές

Μην βάζετε τις λιχουδιές σε βάθρο. Είναι απλά φαγητό! Λέγοντας πράγματα όπως «φάε το μπρόκολο διαφορετικά δεν θα φας  παγωτό» είναι σαν λέμε ότι το μπρόκολο είναι άσχημο, αλλά θα ανταμειφθεί από κάτι καλό αν το φάει. Αυτό δεν δημιουργεί καλό προηγούμενο. Αντ΄ αυτού, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε λέξεις και  τη γλώσσα σώματος για να μεταφέρετε τη δική σας απόλαυση, όταν τρώτε λαχανικά, φρούτα ή άλλα υγιεινά επιδόρπια.

Μην απαγορεύετε τις λιχουδιές

Μελέτες δείχνουν ότι αυτή η απαγόρευση κάνει τα παιδιά να επιθυμούν γλυκά ακόμη περισσότερο. Οι λιχουδιές, ούτως ή άλλως,  θα είναι παντού σε όλη τη ζωή των παιδιών. Από το σχολείο, την κατασκήνωση, τα πάρτι, τα αθλητικά παιχνίδια, μέχρι τις εκδρομές, αλλά και αλλού. Τα παιδιά πρέπει να μάθουν πώς να τις  απολαμβάνουν προσεκτικά. Και δεν θα μπορούν να το μάθουν αυτό, αν οι λιχουδιές είναι εντελώς περιορισμένες.

ΠΗΓΗ: todaysparent


ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ:

Μην πανικοβάλλεστε εάν το παιδί σας δεν τρώει λαχανικά

Μικροί αναγνώστες: Θέλουν τον τρόπο τους

Κατάλληλη διατροφή, ανά ηλικία, για ένα υγιές παιδί

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ

Πώς να κάνετε τα παιδιά να σταματήσουν να αγγίζουν τα πρόσωπά τους

Πώς μπορούν να παραμείνουν απασχολημένα τα χέρια των παιδιών και να σταματήσουν να αγγίζουν τα πρόσωπά τους Της Φωτεινής Κωνσταντοπούλου Δεδομένου, ότι ο κορονοϊός, SARS-CoV-2, εξαπλώνεται...

“Ερωτευμένοι δεινόσαυροι”: Το τραγούδι μιας 4χρονης θα γίνει παιδικό βιβλίο

Σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα το τραγούδι "Ερωτευμένοι δεινόσαυροι" προβλήθηκε στο διαδίκτυο πάνω από 9 εκατομμύρια φορές με πολλούς χρήστες να σχολιάζουν ότι "είναι...

Η ανησυχία είναι συνηθισμένη και στα παιδιά

Η ανησυχία δεν είναι ξένη για τα παιδιά. Και μπορεί να μη χρειάζεται να πληρώνουν λογαριασμούς και να μαγειρεύουν, αλλά όπως και οι ενήλικοι...

Παιδιά και ζάχαρη: Πώς να ελέγξετε αυτή τη σχέση

Αν αντιμετωπίζετε συνεχώς αιτήματα για γλυκές λιχουδιές και το μικρό σας από το πρωινό μέχρι το δείπνο, ζητάει μπισκότα και καραμέλες μετά τα γεύματα...

15 έξυπνοι τρόποι για να αγαπήσουν τα παιδιά το διάβασμα

Πως τα παιδιά θα αγαπήσουν το διάβασμα; 15 έξυπνοι τρόποι για να γίνει η πιο διασκεδαστική δραστηριότητα Εκτός από το να φαντάζεται ένας γονέας τι...